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博尔特的跑步方法与技巧有哪些?

归档日期:08-29       文本归类:方法正确      文章编辑:爱尚语录

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  从他1米96的个子来看,确实更适合400米,但博尔特却在2007年底做出伟大决定,把重心向100米倾斜。博尔特有着一颗“完美的心脏”,他用跑400米的耐力来完成100米和200米,他的速度和耐力都无懈可击,这样的耐力在200米比赛效果尤其明显。

  他是天才的大腿型运动员,博尔特跑步的发力部位不是腰腹,而是大腿。美国的《体育画报》曾经这样评价说:“历史上最擅长利用大腿的两名短跑运动员就是100米的博尔特和200米的约翰逊,前者有恐怖的步幅,后者有神奇的步频。”

  在美国锐步大奖赛上,他与盖伊并驾齐驱,但后来博尔特凭借巨大的步幅甩开了盖伊,9秒72打破世界纪录。赛后盖伊依然耿耿于怀的说:“其实我和他跑得一样快,可他的一步顶我两步!”博尔特在北京奥运9秒69破百米世界纪录,跑完百米只用了40步。

  博尔特在接受采访时表示:“我实在谈不上力量训练的狂热爱好者,我只做到自己认为足够的地步就好了。”博尔特身材瘦长,没有沉重的大块肌肉拖累,反而跑得轻盈潇洒,博尔特练的肌肉是流线的小肌肉群,他从来不会像健美运动员那样追求大块肌肉。

  每到大战临近他都心无旁骛,美国锐步大奖赛交锋盖伊前,他甚至睡了整整一天。而在北京奥运100米、200米紧张刺激的大赛前他手舞足蹈地听着音乐,完全忘记了大赛的紧张和残酷,博尔特享受比赛的陶醉和击败对手的自信,都无人能及。

  博尔特30米之后的速度令人感到恐怖,他会越跑越快如入无人之境,除了起跑反应慢的阿喀琉斯之踵,博尔特身上没有任何短板可寻。他的那条大长腿起动起来后,无论是速率还是步幅都有足够的保障,就像110米栏里的刘翔一样,博尔特懂得加速的技巧。

  2013-08-30展开全部跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。

  首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

  标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

  初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

  其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

  千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

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